Mrtvý tah širokým úchopem
Finsky: Snatch-Grip Deadlift
- Pro
- Pokročilý
- Posilovna
Mrtvý tah širokým úchopem používá osu uchopenou výrazně dál než běžný tah, takže boky začínají níže. Delší dráha zapojuje hamstringy, hýždě, trapézy a bedra v širším rozsahu než běžný úchop. Pokročilí ho cvičí v posilovně na váhu a opakování jako hlavní silový cvik.
- Svalové partie
- Hamstringy, Hýždě, Trapézy, Dolní záda
- Vybavení
- Činka
- Zapsáno jako
- Váha a opakování
Jak na to
- Uchop osu velmi široce, boky měj níže než při běžném tahu.
- Drž rovná záda a důkladně zpevni střed těla.
- Odtlač podlahu a postav se vzpřímeně, osu drž blízko těla.
- Dokonči propnutí a pak osu s kontrolou spusť.
Tipy k provedení
- Před zvednutím stáhni ramena dozadu a dolů.
- Tlač do pat a středu chodidel.
- Zvedej boky a ramena společně.
Časté chyby
- Bedra se při odlepení osy kulatí. Před zvednutím pevně zpevni střed těla.
- Boky vystřelí před rameny. Zvedej boky a hrudník stejnou rychlostí.
- Osa se během tahu vzdálí od stehen. Drž široký sval zádový napnutý a osu blízko.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.