Neck Side Stretch
- Beginner
- Mobility
O alongamento lateral do pescoço aproxima a orelha do ombro enquanto permaneces sentado ou de pé, podendo usar uma mão para acrescentar uma pressão ligeira. Alongas os trapézios do lado inclinado sem equipamento. Usa-o para aquecimento, arrefecimento ou recuperação, mantendo cada lado durante algum tempo.
- Músculos
- Traps
- Equipamento
- Bodyweight
- Registado como
- Isometria cronometrada
Como fazer
- Sit or stand tall, shoulders relaxed.
- Tilt one ear toward the same-side shoulder.
- Add gentle pressure with your hand if comfortable.
- Hold and breathe, then switch sides.
Dicas de execução
- Mantém o ombro oposto para baixo e para trás.
- Olha em frente em vez de rodares a cabeça.
- Respira devagar e deixa o alongamento assentar.
Erros comuns
- A mão puxa a cabeça com demasiada força. Acrescenta pressão suavemente, sem forçar a inclinação.
- A cabeça roda em vez de inclinar de lado. Mantém o rosto virado para a frente.
- O ombro oposto sobe para a orelha. Pressiona esse ombro para baixo e para longe.
O Wellboy é uma app de bem-estar e atividade física, não um serviço de saúde, e não fornece aconselhamento médico. Fala com um médico ou outro profissional de saúde antes de iniciares uma nova rotina de exercício ou dieta se tiveres um problema de saúde, uma lesão, estiveres grávida ou tiveres sintomas.
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