Neck Side Stretch
- Beginner
- Mobility
L'étirement latéral du cou incline l'oreille vers l'épaule en position assise ou debout, avec éventuellement une légère pression de la main. Il allonge les trapèzes du côté étiré sans équipement. Les débutants l'utilisent en échauffement, retour au calme ou récupération, pour une durée définie de chaque côté, en respirant lentement.
- Muscles
- Traps
- Équipement
- Bodyweight
- Enregistré comme
- Maintien chronométré
Comment faire
- Sit or stand tall, shoulders relaxed.
- Tilt one ear toward the same-side shoulder.
- Add gentle pressure with your hand if comfortable.
- Hold and breathe, then switch sides.
Conseils de placement
- Abaisse l'épaule opposée et ramène-la doucement en arrière.
- Regarde droit devant toi sans tourner la tête.
- Respire lentement et laisse l'étirement s'installer.
Erreurs courantes
- La main tire la tête trop fort. Ajoute une pression douce sans forcer l'inclinaison.
- La tête tourne au lieu de s'incliner. Garde le visage vers l'avant en inclinant.
- L'épaule opposée remonte vers l'oreille. Presse cette épaule vers le bas et l'extérieur.
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