Neck Side Stretch
- Beginner
- Mobility
Бічне розтягування шиї виконується сидячи або стоячи з рівним корпусом: вухо м'яко наближається до плеча, а рука лише за бажанням додає легкий тиск. Положення залучає трапеції без обладнання; початківці тримають його на час у розминці, заминці або спокійному комплексі по обидва боки.
- М’язи
- Traps
- Обладнання
- Bodyweight
- Записано як
- Утримання на час
Як виконувати
- Sit or stand tall, shoulders relaxed.
- Tilt one ear toward the same-side shoulder.
- Add gentle pressure with your hand if comfortable.
- Hold and breathe, then switch sides.
Підказки щодо техніки
- Опусти протилежне плече вниз і трохи назад.
- Дивись прямо, не повертай голову.
- Дихай повільно й дозволь нахилу закріпитися.
Поширені помилки
- Рука надто сильно тягне голову. Додавай тиск м'яко, не примушуй нахил.
- Голова повертається замість бокового нахилу. Зберігай обличчя вперед під час нахилу.
- Протилежне плече піднімається до вуха. Притискай це плече вниз і відводь.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.
App StoreGoogle PlayНезабаром