Neck Side Stretch
- Beginner
- Mobility
Bij de nekzijwaartse stretch kantel je je oor naar je schouder terwijl je rechtop zit dan wel staat, met eventueel lichte handdruk. De houding rekt trapezius aan de zijkant zonder materiaal. Beginners houden haar per zijde vast als warming-up, cooling-down en herstelhouding.
- Spieren
- Traps
- Materiaal
- Bodyweight
- Gelogd als
- Getimede hold
Zo doe je het
- Sit or stand tall, shoulders relaxed.
- Tilt one ear toward the same-side shoulder.
- Add gentle pressure with your hand if comfortable.
- Hold and breathe, then switch sides.
Techniektips
- Trek je tegenoverliggende schouder omlaag en naar achteren.
- Kijk recht vooruit in plaats van je hoofd te draaien.
- Adem langzaam en laat de stretch rustig intrekken.
Veelgemaakte fouten
- Hand trekt het hoofd te hard opzij. Voeg zachtjes druk toe en forceer de kanteling nooit.
- Hoofd draait in plaats van zijwaarts te kantelen. Houd je gezicht naar voren tijdens de kanteling.
- Tegenoverliggende schouder kruipt naar het oor. Druk die schouder omlaag en van je oor weg.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.
App StoreGoogle PlayBinnenkort beschikbaar