Neck Side Stretch
- Beginner
- Mobility
Bei der seitlichen Nackendehnung sitzt oder stehst du aufrecht und neigst das Ohr zur Schulter, bei Bedarf mit leichtem Druck der Hand. Die Position verlängert den Trapezmuskel der gedehnten Seite ohne Zusatzgewicht. Einsteiger halten sie als Aufwärmung, Cool-down oder Erholung für eine bestimmte Zeit pro Seite.
- Muskeln
- Traps
- Equipment
- Bodyweight
- Erfasst als
- Halten auf Zeit
So geht's
- Sit or stand tall, shoulders relaxed.
- Tilt one ear toward the same-side shoulder.
- Add gentle pressure with your hand if comfortable.
- Hold and breathe, then switch sides.
Technik-Tipps
- Ziehe die gegenüberliegende Schulter tief und zurück.
- Blicke geradeaus und drehe den Kopf nicht.
- Atme langsam und lass die Dehnung ruhiger werden.
Häufige Fehler
- Die Hand zieht den Kopf zu stark. Gib nur sanften Druck und erzwinge die Neigung nicht.
- Der Kopf dreht sich statt zur Seite zu neigen. Halte das Gesicht nach vorn und neige seitlich.
- Die gegenüberliegende Schulter wandert zum Ohr. Drücke diese Schulter tief und vom Ohr weg.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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