Neck Side Stretch
- Beginner
- Mobility
Boyun yana germede oturur veya ayakta dik durup omuzlarını rahat bırakırsın. Kulağı aynı taraftaki omuza yaklaştırmak boyun çevresi ve üst trapezlerde sakin bir germe oluşturur. Başlangıç seviyesinde evde veya salonda ısınma, soğuma ya da toparlanma bölümünde iki tarafta süreyle uygulanabilir.
- Kaslar
- Traps
- Ekipman
- Bodyweight
- Şu şekilde kaydedilir
- Süreli tutuş
Nasıl yapılır
- Sit or stand tall, shoulders relaxed.
- Tilt one ear toward the same-side shoulder.
- Add gentle pressure with your hand if comfortable.
- Hold and breathe, then switch sides.
Form ipuçları
- Omuzlarını aşağı bırakıp göğsünü rahat tut.
- Başını öne çevirmeden kulağını omuza yaklaştır.
- Her iki tarafta yavaş ve düzenli nefes al.
Yaygın hatalar
- Esnerken omuz aynı tarafa yükseliyor. Omzunu aşağı bastırıp boynunu uzun bırak.
- El başı zorlayarak yana çekiyor. Elini hafif yerleştir, başını kendi ağırlığınla eğ.
- Çene göğse düşüp boyun öne kapanıyor. Bakışını karşıda tutup çeneni nötr bırak.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.
App StoreGoogle PlayYakında