Neck Side Stretch
- Beginner
- Mobility
Boczne rozciąganie szyi przechyla ucho w stronę barku podczas wysokiego siadu albo stania, z możliwością lekkiego nacisku dłoni. Pozycja wydłuża kaptur po rozciąganej stronie bez sprzętu i aktywnego ruchu. Początkujący utrzymują ją w rozgrzewce, schłodzeniu albo regeneracji przez wyznaczony czas po obu stronach.
- Mięśnie
- Traps
- Sprzęt
- Bodyweight
- Zapisano jako
- Wytrzymanie na czas
Jak wykonać
- Sit or stand tall, shoulders relaxed.
- Tilt one ear toward the same-side shoulder.
- Add gentle pressure with your hand if comfortable.
- Hold and breathe, then switch sides.
Wskazówki dotyczące techniki
- Ściągnij przeciwny bark w dół i lekko w tył.
- Patrz prosto przed siebie, nie obracaj głowy.
- Oddychaj wolno i pozwól rozciąganiu osiąść.
Częste błędy
- Dłoń zbyt mocno ciągnie głowę. Dodaj nacisk delikatnie, bez wymuszania przechylenia.
- Głowa obraca się zamiast przechylać bokiem. Kieruj twarz naprzód podczas przechylenia.
- Przeciwny bark unosi się do ucha. Naciskaj ten bark w dół i od ucha.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.
App StoreGoogle PlayJuż wkrótce