Marcha no sítio
Em finlandês: March in Place
- Iniciante
- Casa
- Cardio
A marcha no lugar mantém-te de pé e eleva cada joelho até perto da altura da anca, enquanto os braços acompanham o ritmo. É um movimento leve com o peso do corpo que aquece quadríceps e gémeos sem equipamento. Usa-a em casa ou como cardio, durante algum tempo, para aquecimento, bloco principal ou final de treino.
- Músculos
- Quadríceps, Gémeos
- Equipamento
- Peso corporal
- Registado como
- Tempo
Como fazer
- Ficar direito e marchar sem sair do lugar.
- Elevar cada joelho aproximadamente à altura da anca.
- Mover os braços ao ritmo.
- Manter um ritmo constante e descontraído durante o tempo previsto.
Dicas de execução
- Respira de forma regular ao ritmo dos passos.
- Aterra suavemente sobre a parte da frente dos pés.
- Mantém o olhar em frente e o peito elevado.
Erros comuns
- Os joelhos quase não saem do chão. Eleva cada joelho até à altura da anca.
- Os braços ficam parados ao lado do corpo. Move os braços ao ritmo dos passos.
- O tronco inclina-se para trás quando aceleras. Mantém-te alto e o peito elevado.
O Wellboy é uma app de bem-estar e atividade física, não um serviço de saúde, e não fornece aconselhamento médico. Fala com um médico ou outro profissional de saúde antes de iniciares uma nova rotina de exercício ou dieta se tiveres um problema de saúde, uma lesão, estiveres grávida ou tiveres sintomas.
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