yerinde yürüme
Fince: March in Place
- Başlangıç
- Ev
- Kardiyo
Yerinde yürüyüşte dik durup sırayla dizlerini kalça hizasına kaldırırken kollarını ritimle sallarsın. Düzenli adımlar bacaklar ve kalça önü kaslarını düşük etkili bir kardiyo temposunda çalıştırır. Başlangıç seviyesinde evde veya salonda planlanan süre boyunca ısınma, kardiyo ya da toparlanma bölümü olarak uygulanabilir.
- Kaslar
- Kuadriseps, Baldırlar
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Şu şekilde kaydedilir
- Süre
Nasıl yapılır
- Dik dur ve olduğun yerde yürü.
- Her dizini yaklaşık kalça hizasına kaldır.
- Kollarını ritimle salla.
- Planlanan süre boyunca sabit ve rahat bir tempoyu koru.
Form ipuçları
- Dik durup bakışını karşıda sabit tut.
- Dizleri kalça hizasına rahatça kaldır.
- Adımlarla aynı ritimde kollarını salla.
Yaygın hatalar
- Gövde diz yükselirken yana savruluyor. Karın bölgeni sıkıp gövdeni dik tut.
- Dizler kalça hizasına gelmeden kısa kalıyor. Hızı azaltıp her dizi rahatça yükselt.
- Adımlar ritim yerine aceleyle kesiliyor. Temponu düşürüp düzenli ve akıcı adımlar at.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.