Marschieren am Platz
Auf Finnisch: March in Place
- Anfänger
- Zuhause
- Cardio
Beim Marschieren auf der Stelle stehst du aufrecht und hebst abwechselnd ein Knie ungefähr bis zur Hüfthöhe, während die Arme mitschwingen. Die leichte Körpergewichtsbewegung wärmt Oberschenkel und Waden ohne Zusatzgewicht auf. Einsteiger nutzen sie zu Hause oder als Cardio-Übung und halten sie nach Zeit.
- Muskeln
- Quads, Waden
- Equipment
- Körpergewicht
- Erfasst als
- Zeit
So geht's
- Stehe aufrecht und marschiere auf der Stelle.
- Hebe jedes Knie etwa bis auf Hüfthöhe.
- Schwinge die Arme im Rhythmus.
- Halte für die vorgesehene Zeit ein gleichmäßiges, entspanntes Tempo.
Technik-Tipps
- Atme gleichmäßig im Rhythmus deiner Schritte.
- Setze weich über den Fußballen auf.
- Blicke nach vorn und halte die Brust angehoben.
Häufige Fehler
- Die Knie heben sich kaum vom Boden. Führe jedes Knie bis ungefähr zur Hüfte.
- Die Arme hängen unbewegt neben dem Körper. Schwinge die Arme passend zu den Schritten.
- Der Oberkörper lehnt sich bei höherem Tempo zurück. Bleibe aufrecht und halte die Brust angehoben.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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