Марш на месте
На английском: March in Place
- Новичок
- Дома
- Кардио
Марш на месте выполняется стоя с подъёмом каждого колена примерно до уровня таза, руки двигаются в ритме шагов. Это лёгкое движение с весом тела разогревает квадрицепсы и икры без оборудования. Новички используют его дома или как кардио, выполняя на время в разминке, основной части или финишере.
- Мышцы
- Квадрицепсы, Икры
- Оборудование
- Собственный вес
- Записано как
- Время
Как выполнять
- Встань прямо и маршируй на месте.
- Поднимай каждое колено примерно до уровня таза.
- Работай руками в ритме.
- Сохраняй ровный расслабленный темп всё запланированное время.
Техника
- Дыши ровно в ритме шагов.
- Мягко приземляйся на переднюю часть стопы.
- Смотри вперёд и держи грудь поднятой.
Частые ошибки
- Колени едва отрываются от пола. Замедли шаг и активнее сгибай бедро.
- Руки неподвижно висят вдоль тела. Согни локти и добавь встречное движение рук.
- Корпус отклоняется назад при ускорении. Сохраняй вертикальный корпус и поднятую грудь.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.