Βηματισμός επιτόπου
Στα φινλανδικά: March in Place
- Αρχάριο
- Σπίτι
- Κάρντιο
Το επιτόπιο βάδισμα σε κρατά όρθιο και σηκώνει κάθε γόνατο περίπου ως το ύψος των γοφών, με τα χέρια να κινούνται στον ρυθμό. Είναι ελαφριά άσκηση με βάρος σώματος που ζεσταίνει τετρακέφαλους και γάμπες χωρίς εξοπλισμό. Οι αρχάριοι το κάνουν στο σπίτι ή ως αερόβια άσκηση, για χρόνο ως ζέσταμα, βασική κίνηση ή τελείωμα.
- Μυϊκές ομάδες
- Τετρακέφαλοι, Γάμπες
- Εξοπλισμός
- Βάρος σώματος
- Καταγράφηκε ως
- Χρόνος
Πώς γίνεται
- Στάσου όρθιος και βάδισε επιτόπου.
- Σήκωσε κάθε γόνατο περίπου στο ύψος των γοφών.
- Κούνα τα χέρια στον ρυθμό.
- Κράτησε σταθερό, χαλαρό ρυθμό για τον προγραμματισμένο χρόνο.
Σημεία τεχνικής
- Ανάπνεε σταθερά στον ρυθμό των βημάτων.
- Προσγειώσου απαλά στις μπάλες των πελμάτων.
- Κράτησε το βλέμμα μπροστά και το στήθος ψηλά.
Συνηθισμένα λάθη
- Τα γόνατα σηκώνονται ελάχιστα από το πάτωμα. Οδήγησε κάθε γόνατο μέχρι το ύψος των γοφών.
- Τα χέρια μένουν ακίνητα στα πλευρά. Κούνησε τα χέρια στον ρυθμό των βημάτων.
- Ο κορμός γέρνει πίσω καθώς αυξάνεται ο ρυθμός. Μείνε ψηλά και κράτησε το στήθος σηκωμένο.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.