Marche sur place
En finnois: March in Place
- Débutant
- Maison
- Cardio
La marche sur place se fait debout, en levant chaque genou vers la hauteur des hanches tandis que les bras suivent le rythme. Ce mouvement léger au poids du corps échauffe quadriceps et mollets sans équipement. Les débutants la pratiquent chez eux ou en cardio, pour une durée définie en échauffement, exercice principal ou fin de séance.
- Muscles
- Quadriceps, Mollets
- Équipement
- Poids du corps
- Enregistré comme
- Durée
Comment faire
- Tiens-toi droit et marche sur place.
- Lève chaque genou à peu près à hauteur des hanches.
- Balance les bras en rythme.
- Garde une allure régulière et détendue pendant la durée prévue.
Conseils de placement
- Respire régulièrement au rythme de tes pas.
- Atterris doucement sur l'avant des pieds.
- Garde le regard devant toi et la poitrine relevée.
Erreurs courantes
- Les genoux quittent à peine le sol. Monte chaque genou jusqu'à la hauteur de la hanche.
- Les bras restent immobiles le long du corps. Balance les bras au rythme des pas.
- Le torse part en arrière quand le rythme augmente. Reste droit et garde la poitrine relevée.
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