Marcia sul posto
In finlandese: March in Place
- Principiante
- Casa
- Cardio
La marcia sul posto mantiene il busto alto e solleva ogni ginocchio circa all'altezza dell'anca mentre le braccia seguono il ritmo. È un movimento leggero a corpo libero che riscalda quadricipiti e polpacci; è adatta a chi inizia, a casa o come attività cardio, mantenuta a tempo.
- Muscoli
- Quadricipiti, Polpacci
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Registrato come
- Tempo
Come fare
- Stai eretto e marcia sul posto.
- Solleva ogni ginocchio circa all’altezza del bacino.
- Muovi le braccia a ritmo.
- Mantieni un passo regolare e rilassato per il tempo previsto.
Indicazioni sulla tecnica
- Respira regolarmente seguendo il ritmo dei passi.
- Atterra morbidamente sull'avampiede a ogni passo.
- Guarda avanti e mantieni il petto sollevato.
Errori comuni
- Ginocchia sollevate appena dal pavimento. Porta ogni ginocchio all'altezza dell'anca.
- Braccia ferme lungo i fianchi. Oscilla le braccia seguendo il ritmo dei passi.
- Busto inclinato indietro quando aumenti il ritmo. Resta alto e mantieni il petto sollevato.
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