Korakanje na mestu
V finščini: March in Place
- Začetna
- Doma
- Kardio
Marširanje na mestu izvedeš stoje, vsako koleno dvigneš približno do višine boka, roke pa zanihaš v ritmu. Gre za lahkotno gibanje z lastno težo, ki ogreje kvadricepse in meča brez opreme. Začetniki ga uporabljajo doma ali pri kardio vadbi kot ogrevanje, glavno vajo ali zaključek, čas pa merijo po trajanju.
- Mišice
- Kvadriceps, Meča
- Oprema
- Lastna teža
- Zabeleženo kot
- Čas
Kako izvajati
- Stoj vzravnano in korakaj na mestu.
- Vsako koleno dvigni približno do višine bokov.
- Zamahuj z rokami v ritmu.
- Načrtovani čas ohrani enakomeren, sproščen tempo.
Namigi za izvedbo
- Dihaj enakomerno v ritmu korakov.
- Na tla stopaj mehko prek sprednjega dela stopala.
- Glej naprej in dvigni prsni koš.
Pogoste napake
- Kolena se komaj dvignejo od tal. Vsako koleno poženi do višine boka.
- Roke visijo negibno ob telesu. Roke zanihaš v ritmu korakov.
- Trup se pri hitrejšem ritmu nagne nazaj. Ostani visok in dvigni prsni koš.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.