Paigalkõnd
Soome keeles: March in Place
- Algaja
- Kodu
- Kardio
Kohapeal marssides tõstad põlvi kordamööda puusakõrgusele ja liigud kätega rütmis kaasa. Keharaskus, ühtlane tempo ja pehme maandumine annavad kerge koormuse reie esiküljele ning säärtele. See sobib koduse treeningu algusesse, kardiopausiks või ringi lihtsamaks liikumiseks ilma varustuseta, rütmi hõlpsalt kohandades ja hoides rühti sirgena.
- Lihased
- Nelipealihas, Sääremarjad
- Varustus
- Kehakaal
- Logitud kujul
- Aeg
Kuidas teha
- Seisa sirgelt ja marsi kohapeal.
- Tõsta kumbki põlv umbes puusakõrgusele.
- Liiguta käsi rütmis.
- Hoia ettenähtud aja jooksul ühtlast ja lõdvestunud tempot.
Tehnika juhised
- Hinga sammudega samas ühtlases rütmis.
- Maandu pehmelt päkkade kaudu.
- Hoia pilk ees ja rindkere tõstetud.
Levinud vead
- Põlved kerkivad põrandast vaevu. Tõsta iga põlv puusakõrgusele.
- Käed ripuvad külgedel liikumatult. Liiguta käsi sammudega samas rütmis.
- Kere kaldub tempo kasvades taha. Seisa sirgelt ja hoia rindkere tõstetud.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.