Lotus Pose (Breathing)
- Intermediate
- Yoga
A postura de lótus é uma posição sentada de yoga, com cada pé cruzado sobre a coxa oposta, a coluna longa e os ombros relaxados. Manter a posição alonga adutores e glúteos através da rotação profunda das ancas. Usa-a para aquecimento, arrefecimento ou recuperação, mantendo-a durante algum tempo enquanto respiras devagar.
- Músculos
- Adductors, Glutes
- Equipamento
- Bodyweight
- Registado como
- Isometria cronometrada
Como fazer
- Sit tall and cross each foot onto the opposite thigh.
- Rest your hands on your knees.
- Lengthen your spine and soften your shoulders.
- Breathe slowly and deeply for the full time.
Dicas de execução
- Repousa o olhar suavemente no chão à frente.
- Distribui o peso de forma igual pelos ísquios.
- Relaxa a mandíbula e suaviza o rosto.
Erros comuns
- A lombar arredonda enquanto te sentas. Senta-te numa almofada para manter a coluna alta.
- Os ombros encolhem para as orelhas. Roda os ombros para trás e deixa-os descer.
- A respiração fica curta e alta no peito. Respira baixo, em direção à barriga.
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