Lotus Pose (Breathing)
- Intermediate
- Yoga
Lotosov položaj izvodiš sjedeći, sa svakim stopalom položenim preko suprotnog bedra i dugom kralježnicom. Mirno držanje traži duboku rotaciju kukova te uključuje primicače i gluteuse. Ruke ostaju na koljenima, a disanje je sporo i ravnomjerno dok održavaš stabilan položaj sjedenja bez napetosti.
- Mišići
- Adductors, Glutes
- Oprema
- Bodyweight
- Zabilježeno kao
- Vremenski izdržaj
Kako izvesti
- Sit tall and cross each foot onto the opposite thigh.
- Rest your hands on your knees.
- Lengthen your spine and soften your shoulders.
- Breathe slowly and deeply for the full time.
Upute za tehniku
- Omekšaj pogled i usmjeri ga prema podu.
- Ravnomjerno rasporedi težinu na obje sjedne kosti.
- Opusti čeljust i spusti ramena.
Česte pogreške
- Donja leđa se zaokruže u sjedu. Sjedni na jastuk i izduži kralježnicu.
- Ramena se približe ušima dok držiš lotosov položaj. Povuci ramena natrag i pusti ih dolje.
- Dah ostane plitak u prsima. Usmjeri dah nisko prema trbuhu.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.
App StoreGoogle PlayUskoro