Lotus Pose (Breathing)
- Intermediate
- Yoga
Lootoseasend on istuv hoie, kus kumbki labajalg toetub vastasreiele ja selg püsib pikk. Sügav puusapööre venitab lähendajaid ja tuharaid, kuid liikumine ise jääb staatiliseks. Kasuta seda jooga- või hingamisharjutuse osana, kui soovid treeningu lõpus mõneks hetkeks paigal olla ning käed põlvedel puhata.
- Lihased
- Adductors, Glutes
- Varustus
- Bodyweight
- Logitud kujul
- Ajastatud hoid
Kuidas teha
- Sit tall and cross each foot onto the opposite thigh.
- Rest your hands on your knees.
- Lengthen your spine and soften your shoulders.
- Breathe slowly and deeply for the full time.
Tehnika juhised
- Hoia pilk pehmelt ees põrandal.
- Jaga keharaskus võrdselt mõlemale istmikuluule.
- Lõdvesta lõug ja lase näol pehmeneda.
Levinud vead
- Alaselg vajub istudes kumeraks. Istu padjal, et hoida selg pikana.
- Lootoseasendis tõusevad õlad kõrvade poole. Rulli õlad taha ja lase neil langeda.
- Hingamine jääb pinnapealseks rindkere ülaossa. Hinga selle asemel madalalt kõhtu.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.
App StoreGoogle PlayPeagi saadaval