Lotus Pose (Breathing)

Μυϊκές ομάδες

Adductors, Glutes

Εξοπλισμός

Bodyweight

Καταγράφηκε ως

Χρονισμένο κράτημα

Πώς γίνεται

1. Sit tall and cross each foot onto the opposite thigh.
2. Rest your hands on your knees.
3. Lengthen your spine and soften your shoulders.
4. Breathe slowly and deeply for the full time.

Σημεία τεχνικής

• Άφησε το βλέμμα να ξεκουραστεί απαλά στο πάτωμα.
• Μοίρασε το βάρος ισότιμα και στα δύο καθιστικά οστά.
• Χαλάρωσε το σαγόνι και άφησε το πρόσωπο να μαλακώσει.

Συνηθισμένα λάθη

• Η μέση στρογγυλεύει καθώς κάθεσαι. Κάθισε σε μαξιλάρι για να κρατήσεις ψηλή τη σπονδυλική στήλη.
• Οι ώμοι μαζεύονται προς τα αυτιά. Ρίξε τους ώμους πίσω και άφησέ τους να πέσουν.
• Η αναπνοή μένει ρηχή και ψηλά στο στήθος. Ανάπνεε χαμηλά στην κοιλιά αντί για ψηλά.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.