Lotus Pose (Breathing)
- Intermediate
- Yoga
Bei der Lotushaltung sitzt du aufrecht und legst jeden Fuß auf den gegenüberliegenden Oberschenkel. Die Wirbelsäule bleibt lang, die Schultern weich und die Hände ruhen auf den Knien. Fortgeschrittene nutzen die Yoga-Position als Aufwärmung, Cool-down oder Erholung und halten sie für eine bestimmte Zeit mit ruhiger Atmung.
- Muskeln
- Adductors, Glutes
- Equipment
- Bodyweight
- Erfasst als
- Halten auf Zeit
So geht's
- Sit tall and cross each foot onto the opposite thigh.
- Rest your hands on your knees.
- Lengthen your spine and soften your shoulders.
- Breathe slowly and deeply for the full time.
Technik-Tipps
- Lass den Blick weich auf dem Boden ruhen.
- Verteile dein Gewicht gleichmäßig auf beide Sitzknochen.
- Entspanne den Kiefer und lass das Gesicht weich werden.
Häufige Fehler
- Der untere Rücken rundet im Sitzen. Sitze auf einem Kissen und verlängere die Wirbelsäule.
- Die Schultern ziehen hoch zu den Ohren. Rolle die Schultern zurück und lass sie sinken.
- Die Atmung bleibt flach und hoch in der Brust. Atme stattdessen tief und ruhig in den Bauch.
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