Lotus Pose (Breathing)
- Intermediate
- Yoga
La posture du lotus est une tenue assise où chaque pied repose sur la cuisse opposée, le dos allongé et les épaules relâchées. Cette position étire adducteurs et fessiers par une rotation profonde des hanches. Les pratiquants intermédiaires l'utilisent en yoga pour une durée définie, comme échauffement, retour au calme ou récupération, en respirant lentement.
- Muscles
- Adductors, Glutes
- Équipement
- Bodyweight
- Enregistré comme
- Maintien chronométré
Comment faire
- Sit tall and cross each foot onto the opposite thigh.
- Rest your hands on your knees.
- Lengthen your spine and soften your shoulders.
- Breathe slowly and deeply for the full time.
Conseils de placement
- Pose doucement le regard sur le sol devant toi.
- Répartis ton poids sur les deux ischions.
- Relâche la mâchoire et adoucis le visage.
Erreurs courantes
- Les lombaires s'arrondissent en position assise. Assieds-toi sur un coussin pour garder le dos long.
- Les épaules se rapprochent des oreilles. Ramène les épaules en arrière puis laisse-les descendre.
- La respiration reste courte dans la poitrine. Respire plus bas, jusque dans le ventre.
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