Lotus Pose (Breathing)
- Intermediate
- Yoga
A lótuszülésnél ülve az egyik, majd a másik lábfejedet az ellenkező combodra helyezed, miközben a gerinced hosszú és a vállad laza. A kitartott helyzet mély csípőforgatással nyújtja a combközelítőket és farizmokat. Középhaladók bemelegítésként, levezetésként vagy regeneráló jógafolyamban, időre tarthatják lassú légzéssel.
- Izomcsoportok
- Adductors, Glutes
- Eszközök
- Bodyweight
- Rögzítés módja
- Időzített tartás
Így végezd
- Sit tall and cross each foot onto the opposite thigh.
- Rest your hands on your knees.
- Lengthen your spine and soften your shoulders.
- Breathe slowly and deeply for the full time.
Technikai tippek
- Pihentesd lágyan a tekinteted a padlón előtted.
- Oszd el egyenletesen a súlyod mindkét ülőcsonton.
- Lazítsd az állkapcsod, és engedd el az arcod.
Gyakori hibák
- Derekad begömbölyödik ülés közben. Ülj párnára, hogy magas maradjon a gerinced.
- Lótuszülésben a vállad felcsúszik a füled felé. Gördítsd hátra a vállad, és engedd le.
- Légzésed sekély és magasan marad a mellkasban. Lélegezz mélyebben a hasadba.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.
App StoreGoogle PlayHamarosan