Lotus Pose (Breathing)
- Intermediate
- Yoga
Lotoso poza yra sėdima jogos padėtis, kai kiekviena pėda perkeliama ant priešingos šlaunies, nugara išlaikoma ilga, o pečiai atpalaiduoti. Ramus laikymas tempia pritraukiamuosius ir sėdmenis per gilų klubų pasukimą. Vidutinio lygio praktikuojantieji ją laiko pagal laiką per apšilimą, atvėsimą arba atsigavimo rutiną, kvėpuodami lėtai.
- Raumenys
- Adductors, Glutes
- Įranga
- Bodyweight
- Registruojama kaip
- Išlaikymas pagal laiką
Kaip atlikti
- Sit tall and cross each foot onto the opposite thigh.
- Rest your hands on your knees.
- Lengthen your spine and soften your shoulders.
- Breathe slowly and deeply for the full time.
Technikos patarimai
- Švelniai nukreipk žvilgsnį į grindis.
- Atsiremk vienodai abiem sėdinkauliais.
- Atpalaiduok žandikaulį ir veidą.
Dažnos klaidos
- Sėdint apvalėja apatinė nugara. Atsisėsk ant pagalvėlės ir ilgink stuburą.
- Pečiai pakyla link ausų sėdint lotoso pozoje. Atlošk pečius ir leisk jiems nusileisti.
- Kvėpavimas lieka seklus krūtinėje. Kvėpuok žemai į pilvą ir lėtink tempą.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.
App StoreGoogle PlayNetrukus