Kettlebell Goblet Squat
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La sentadilla copa con pesa rusa sujeta la carga por los cuernos contra el pecho mientras bajas entre las rodillas y vuelves a subir apoyando todo el pie. Llevarla delante trabaja cuádriceps y glúteos, y mantiene el torso más erguido que una sentadilla trasera. Puedes hacerla en casa, gimnasio o entrenamiento funcional, con peso y repeticiones.
- Músculos
- Quads, Glutes
- Equipo
- Kettlebell
- Registrado como
- Peso y repeticiones
Cómo hacerlo
- Hold the kettlebell by the horns against your chest.
- Set your feet shoulder-width, toes slightly out.
- Squat down between your knees, chest tall.
- Drive through your whole foot back to standing.
Claves de técnica
- Mantén los codos cerca de las costillas.
- Centra el peso sobre la mitad del pie.
- Inhala arriba y exhala al subir.
Errores comunes
- Las rodillas se meten al bajar. Empuja las rodillas en línea con los dedos.
- Los talones se despegan abajo. Apoya toda la planta durante la sentadilla.
- La espalda alta se redondea bajo la carga. Eleva el pecho y apunta los codos hacia abajo.
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