Kettlebell Goblet Squat
- Beginner
- Gym
- Home
- Functional
Гоблет-присед с гирей удерживает вес за рога у груди, пока ты опускаешься между коленями и поднимаешься с опорой на всю стопу. Такое положение гири нагружает квадрицепсы и ягодицы и помогает держать корпус вертикальнее, чем в приседе со штангой на спине. Новички выполняют упражнение дома, в зале или на функциональной тренировке с весом и повторами.
- Мышцы
- Quads, Glutes
- Оборудование
- Kettlebell
- Записано как
- Вес и повторы
Как выполнять
- Hold the kettlebell by the horns against your chest.
- Set your feet shoulder-width, toes slightly out.
- Squat down between your knees, chest tall.
- Drive through your whole foot back to standing.
Техника
- Держи локти близко к рёбрам на всём движении.
- Расположи вес над серединой стопы.
- Вдыхай вверху, выдыхай при подъёме.
Частые ошибки
- Колени сходятся при опускании. Направляй колени в сторону носков.
- Пятки отрываются внизу. Плотно прижимай всю стопу к полу.
- Верх спины округляется под нагрузкой. Подними грудь и направь локти вниз.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.
App StoreGoogle PlayСкоро