Kettlebell Goblet Squat
- Beginner
- Gym
- Home
- Functional
Присідання з гирею біля грудей утримує її за ріжки перед грудною кліткою, поки ти сідаєш між колінами й піднімаєшся всією стопою. Переднє навантаження допомагає тримати корпус вертикальніше, залучаючи квадрицепси та сідниці; початківці виконують вправу з вагою та повтореннями в залі, вдома або у функціональному тренуванні.
- М’язи
- Quads, Glutes
- Обладнання
- Kettlebell
- Записано як
- Вага й повторення
Як виконувати
- Hold the kettlebell by the horns against your chest.
- Set your feet shoulder-width, toes slightly out.
- Squat down between your knees, chest tall.
- Drive through your whole foot back to standing.
Підказки щодо техніки
- Притискай лікті близько до ребер.
- Тримай вагу над серединою стопи.
- Вдихай угорі, видихай під час підйому.
Поширені помилки
- Коліна сходяться всередину під час опускання. Виштовхуй коліна назовні на лінію пальців.
- П'яти відриваються від підлоги внизу. Притискай усю стопу до підлоги.
- Верх спини округлюється під вагою. Підніми груди й спрямовуй лікті вниз.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.
App StoreGoogle PlayНезабаром