Prehod iz kobre v položaj otroka
V finščini: Cobra-to-Child's Pose Flow
- Začetna
- Joga
- Gibljivost
- Doma
Tok kobre v otroški položaj začni na trebuhu, dvigni prsni koš v kobro, nato boke pomakni nazaj na pete. Počasen prehod med položajema razgiba prsi, sprednja ramena in hrbet, pri čemer vsak prehod poveži z dihom. Primeren je za začetnike doma ali pri jogi, zabeležen s ponovitvami kot ogrevanje, umirjanje ali razgibavanje.
- Mišice
- Prsi, Sprednje rame, Lati, Spodnji hrbet
- Oprema
- Lastna teža
- Zabeleženo kot
- Ponovitve
Kako izvajati
- Ulezi se na trebuh, dlani položi pod ramena.
- Potisni se v položaj kobre in dvigni prsni koš.
- Boke potisni nazaj na pete v položaj otroka.
- S počasnim dihanjem tekoče prehajaj med obema položajema.
Namigi za izvedbo
- Dlani ohrani na mestu, ko boke pomikaš nazaj.
- Ob prehodu začuti odpiranje ramen in hrbta.
- Pri otroškem položaju kolena ohrani skupaj.
Pogoste napake
- Prehod je prehiter za miren razteg. V vsakem položaju za hip obstani.
- Boki se ne spustijo do pet. Boke spusti počasi vse do pet.
- Ramena se pri dvigu kobre dvignejo. Ramena povleci navzdol in rahlo nazaj.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.