Plūsma no kobras uz bērna pozu
Somu valodā: Cobra-to-Child's Pose Flow
- Iesācējs
- Joga
- Mobilitāte
- Mājas
Šajā plūsmā no guļus stāvokļa uz vēdera pacel krūtis kobras pozā, pēc tam virzi gurnus atpakaļ uz papēžiem bērna pozā. Pāreja starp abiem stāvokļiem izstiepj krūtis, plecu priekšpusi un platos muguras muskuļus, vienlaikus iztaisnojot muguras lejasdaļu. Iesācēji šo izmanto mājās, jogas vai mobilitātes treniņā kā iesildīšanos, atsildīšanos vai atjaunošanās plūsmu.
- Muskuļi
- Krūtis, Priekšējie delti, Platie muskuļi, Jostasvieta
- Aprīkojums
- Ķermeņa svars
- Reģistrēts kā
- Atkārtojumi
Kā izpildīt
- Apgulties uz vēdera, plaukstas novietojot zem pleciem.
- Atspiesties kobras pozā, paceļot krūtis.
- Virzīt gurnus atpakaļ pie papēžiem, ieņemot bērna pozu.
- Ar lēnu elpu plūstoši pāriet no vienas pozas otrā.
Tehnikas norādes
- Turi plaukstas uz vietas, gurniem slīdot atpakaļ.
- Sajūti atvērumu plecos un platos muguras muskuļos.
- Saliecoties bērna pozā, turi ceļus kopā.
Biežākās kļūdas
- Pāreja notiek steigā bez izstiepšanās. Katrā stāvoklī pirms kustības ieturi īsu pauzi.
- Bērna pozā gurni nesasniedz papēžus. Nolaid gurnus līdz galam uz papēžiem.
- Kobras pacēlienā pleci saraujas. Turi plecus nolaistus un viegli atvilktus.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.