Perėjimas iš kobros į vaiko pozą
Suomiškai: Cobra-to-Child's Pose Flow
- Pradedantysis
- Joga
- Judrumas
- Namai
Šis srautas iš gulėjimo ant pilvo pereina į kobros pozą pakeliant krūtinę, tada klubai grįžta ant kulnų į vaiko pozą. Judant tarp dviejų padėčių tempiama krūtinė, pečių priekis ir plačiausi nugaros raumenys, o apatinė nugara tiesiama. Pradedantieji jį atlieka namuose, jogoje arba judrumo treniruotėje, apšilimui, atvėsimui ar ramiam srautui.
- Raumenys
- Krūtinė, Priekiniai deltoidai, Plačiausieji, Apatinė nugaros dalis
- Įranga
- Kūno svoris
- Registruojama kaip
- Pakartojimai
Kaip atlikti
- Atsigulti ant pilvo, plaštakas padėti po pečiais.
- Atsistumti į kobros padėtį, keliant krūtinę.
- Stumti klubus atgal ant kulnų į vaiko pozą.
- Lėtai kvėpuojant sklandžiai pereiti iš vienos padėties į kitą.
Technikos patarimai
- Klubams slenkant atgal laikyk delnus vietoje.
- Pajusk pečių ir plačiųjų nugaros raumenų tempimą.
- Lenkis į vaiko pozą, kelius laikyk kartu.
Dažnos klaidos
- Perėjimas skuba be tikro tempimo. Prieš kiekvieną judesį trumpai stabtelėk padėtyje.
- Vaiko pozoje klubai nepasiekia kulnų. Nuleisk klubus iki pat kulnų.
- Keliant krūtinę kobroje pečiai gūžiasi. Pečius laikyk nuleistus ir atitrauktus.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.