Przejście z kobry do pozycji dziecka
Po fińsku: Cobra-to-Child's Pose Flow
- Początkujący
- Joga
- Mobilność
- Dom
Flow kobra do pozycji dziecka łączy delikatne uniesienie klatki na brzuchu z cofnięciem bioder na pięty. Naprzemienny ruch angażuje plecy, barki oraz najszersze grzbietu przy spokojnym oddechu. Początkujący mogą wykonywać sekwencję w domu, jodze albo mobilności jako rozgrzewkę, schłodzenie lub zakończenie.
- Mięśnie
- Klatka piersiowa, Przednie naramienne, Najszersze grzbietu, Dolna część pleców
- Sprzęt
- Ciężar własny
- Zapisano jako
- Powtórzenia
Jak wykonać
- Połóż się na brzuchu, dłonie ułóż pod barkami.
- Odepchnij się do pozycji kobry, unosząc klatkę piersiową.
- Przenieś biodra na pięty, przechodząc do pozycji dziecka.
- Płynnie przechodź między pozycjami, oddychając spokojnie.
Wskazówki dotyczące techniki
- Zostaw dłonie zakotwiczone przy zmianie pozycji.
- Przenoś biodra płynnie, bez zapadania barków.
- Utrzymuj kolana złączone podczas cofania.
Częste błędy
- Zbyt szybkie przejście między pozycjami. Zatrzymaj się krótko w każdym ustawieniu.
- Biodra nie docierają do pięt. Cofaj miednicę dalej, utrzymując spokojny oddech.
- Barki unoszą się przy wyproście. Odsuń je od uszu i wydłuż ręce.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.