Flow fra kobrastilling til barnets stilling
På finsk: Cobra-to-Child's Pose Flow
- Begynder
- Yoga
- Mobilitet
- Hjemme
Flowet presser fra maven op i kobrastilling med løftet bryst og fører derefter hofterne tilbage mod hælene i barnets stilling. Skiftet mellem positionerne strækker bryst, forside skuldre og lats, mens lænden bevæges roligt. Begyndere bruger det hjemme eller i yoga som opvarmning, nedkøling eller restitution med reps.
- Muskler
- Bryst, Forreste skulder, Brede rygmuskler, Lænd
- Udstyr
- Kropsvægt
- Logget som
- Reps
Sådan gør du
- Læg dig på maven med hænderne under skuldrene.
- Pres dig op i kobra, og løft brystet.
- Skub hofterne tilbage mod hælene til barnets stilling.
- Bevæg dig roligt mellem de to positioner med langsomme vejrtrækninger.
Tekniktips
- Hold hænderne plantet, mens hofterne flyttes tilbage.
- Mærk strækket åbne skuldre og lats.
- Hold knæene samlet i barnets stilling.
Typiske fejl
- Overgangen går hurtigt uden et tydeligt stræk. Hold kort i hver position, før du skifter.
- Hofterne stopper før hælene i barnets stilling. Sænk hofterne helt tilbage mod hælene.
- Skuldrene trækkes op under kobraløftet. Hold skuldrene nede og let bagud.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.