Ροή από κόμπρα σε στάση παιδιού
Στα φινλανδικά: Cobra-to-Child's Pose Flow
- Αρχάριο
- Γιόγκα
- Κινητικότητα
- Σπίτι
Η ροή ανεβάζει το στήθος από πρηνή θέση σε στάση κόμπρας και ύστερα στέλνει τους γοφούς πίσω στις φτέρνες, σε στάση παιδιού. Η αργή εναλλαγή διατείνει το στήθος, τους μπροστινούς ώμους και τους πλατείς ραχιαίους, ενώ κινητοποιεί τη μέση. Ταιριάζει σε αρχάριους στο σπίτι ή σε γιόγκα και κινητικότητα, ως προθέρμανση, αποθεραπεία ή ροή ανάκαμψης.
- Μυϊκές ομάδες
- Στήθος, Πρόσθιοι δελτοειδείς, Πλατείς ραχιαίοι, Κάτω πλάτη
- Εξοπλισμός
- Βάρος σώματος
- Καταγράφηκε ως
- Επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Ξάπλωσε μπρούμυτα, με τα χέρια κάτω από τους ώμους.
- Πίεσε τις παλάμες στο πάτωμα και ανέβα στη στάση κόμπρα, σηκώνοντας το στήθος.
- Σπρώξε τα ισχία πίσω προς τις φτέρνες, στη στάση του παιδιού.
- Κινήσου ανάμεσα στις δύο θέσεις με αργές αναπνοές.
Σημεία τεχνικής
- Κράτα τις παλάμες στο πάτωμα καθώς στέλνεις τους γοφούς πίσω.
- Νιώσε το άνοιγμα στους ώμους και στους πλατείς ραχιαίους.
- Κράτα τα γόνατα ενωμένα στη στάση παιδιού.
Συνηθισμένα λάθη
- Η μετάβαση γίνεται βιαστικά χωρίς πραγματική διάταση. Μείνε λίγο σε κάθε σχήμα πριν μετακινηθείς.
- Οι γοφοί σταματούν πριν τις φτέρνες. Βύθισε τους γοφούς μέχρι να ακουμπήσουν στις φτέρνες.
- Οι ώμοι σηκώνονται στην κόμπρα. Κράτα τους ώμους χαμηλά και πίσω.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.