kobradan çocuk pozuna akış
Fince: Cobra-to-Child's Pose Flow
- Başlangıç
- Yoga
- Mobilite
- Ev
Kobradan çocuk duruşuna akışta yüzüstü yatıştan göğsünü kaldırarak kobraya geçer, ardından kalçalarını topuklarına gönderip çocuk duruşuna inersin. Bu iki şekil arasında hareket etmek göğüs, ön omuz, kanat ve bel bölgesini çalıştırır. Yeni başlayanlar bunu evde veya yoga ve mobilitede ısınma, soğuma ya da toparlanma akışı olarak kullanabilir.
- Kaslar
- Göğüs, Ön omuz, Lat, Alt sırt
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Şu şekilde kaydedilir
- Tekrar
Nasıl yapılır
- Ellerin omuzlarının altında olacak şekilde yüzüstü yat.
- Göğsünü kaldırarak kobra pozisyonuna doğru yukarı it.
- Kalçalarını topuklarının üzerine geriye göndererek çocuk pozuna geç.
- Yavaş nefeslerle iki pozisyon arasında akıcı biçimde geçiş yap.
Form ipuçları
- Kalçalarını geriye gönderirken ellerini sabit tut.
- Omuz ve kanatlarında açılmayı hisset.
- Çocuk duruşuna inerken dizlerini birleştir.
Yaygın hatalar
- Geçiş acele edilip esneme kayboluyor. Hareket etmeden önce her şekilde kısa dur.
- Çocuk duruşunda kalçalar topuklara inmiyor. Kalçalarını topuklarına kadar kontrollü bırak.
- Kobra yükselişinde omuzlar silkiliyor. Omuzlarını aşağı ve geriye çekili tut.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.