Barbell Shrug
- Beginner
- Gym
No encolhimento com barra, seguras a barra à frente das coxas com os braços estendidos e elevas os ombros diretamente até às orelhas. A barra central permite carregar mais os trapézios que os halteres junto ao corpo. É adequado para iniciantes no ginásio, por carga e repetições, como exercício principal ou finalizador.
- Músculos
- Traps
- Equipamento
- Barbell
- Registado como
- Peso e repetições
Como fazer
- Stand tall holding the bar in front of your thighs.
- Keep your arms straight and core braced.
- Shrug your shoulders straight up toward your ears.
- Pause at the top, then lower slowly. No rolling.
Dicas de execução
- Expira enquanto elevas os ombros.
- Mantém os joelhos suaves, sem os bloquear.
- Relaxa a pega para os trapézios fazerem o trabalho.
Erros comuns
- Ombros rodam para a frente ou para trás. Move-os apenas para cima e para baixo, sem rodar.
- Cotovelos dobram para ajudar a elevar a barra. Mantém os cotovelos estendidos durante toda a série.
- Posição superior passa depressa. Faz uma pausa com os ombros elevados no topo.
O Wellboy é uma app de bem-estar e atividade física, não um serviço de saúde, e não fornece aconselhamento médico. Fala com um médico ou outro profissional de saúde antes de iniciares uma nova rotina de exercício ou dieta se tiveres um problema de saúde, uma lesão, estiveres grávida ou tiveres sintomas.
Regista-o no Wellboy
Cria treinos com este movimento, regista as tuas séries e acompanha o teu progresso.
App StoreGoogle PlayEm breve