Donkey Calf Raise
- Pro
- Intermediate
- Gym
A elevação de gémeos donkey é feita numa máquina, inclinando as ancas para a frente sob uma almofada na lombar, enquanto sobes e desces sobre a parte da frente dos pés. A inclinação permite que os calcanhares desçam num alongamento profundo em cada repetição. Usa-a no ginásio para carga e repetições, como exercício principal ou finalização.
- Músculos
- Calves
- Equipamento
- Machine
- Registado como
- Peso e repetições
Como fazer
- Set up in the machine hinged forward, pad on your hips.
- Place the balls of your feet on the platform.
- Rise onto your toes as high as you can.
- Lower slowly until your heels drop into a stretch.
Dicas de execução
- Faz uma pausa breve no ponto mais alto.
- Mantém pernas e ancas imóveis durante todo o movimento.
- Empurra igualmente pelos dois dedos grandes.
Erros comuns
- As repetições saltam depressa sem alongamento. Abranda e deixa os calcanhares descerem totalmente.
- Os joelhos dobram para ajudar a empurrar. Mantém os joelhos direitos e deixa os gémeos trabalhar.
- Os ombros rodam para a frente sob a almofada. Mantém o peito elevado e as costas direitas.
O Wellboy é uma app de bem-estar e atividade física, não um serviço de saúde, e não fornece aconselhamento médico. Fala com um médico ou outro profissional de saúde antes de iniciares uma nova rotina de exercício ou dieta se tiveres um problema de saúde, uma lesão, estiveres grávida ou tiveres sintomas.
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