Donkey Calf Raise

Μυϊκές ομάδες

Calves

Εξοπλισμός

Machine

Καταγράφηκε ως

Βάρος και επαναλήψεις

Πώς γίνεται

1. Set up in the machine hinged forward, pad on your hips.
2. Place the balls of your feet on the platform.
3. Rise onto your toes as high as you can.
4. Lower slowly until your heels drop into a stretch.

Σημεία τεχνικής

• Κάνε σύντομο κράτημα στο ψηλότερο σημείο.
• Κράτα πόδια και γοφούς ακίνητους σε όλη τη διάρκεια.
• Πίεσε ομοιόμορφα μέσα από τα δύο μεγάλα δάχτυλα.

Συνηθισμένα λάθη

• Οι επαναλήψεις γίνονται με αναπήδηση, χωρίς διάταση. Επιβράδυνε και άφησε τις φτέρνες να κατέβουν πλήρως.
• Τα γόνατα λυγίζουν για να βοηθήσουν. Κράτα τα γόνατα ίσια και άφησε τις γάμπες να δουλέψουν.
• Οι ώμοι στρογγυλεύουν κάτω από το μαξιλάρι. Κράτα το στήθος ψηλά και την πλάτη επίπεδη.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.