Donkey calf raise
In het Fins: Donkey Calf Raise
- Pro
- Gemiddeld
- Sportschool
Bij de donkey calf raise scharnier je vanuit je heupen voorover met een kussen over je onderrug, terwijl je op de bal van je voeten stijgt en zakt. Door de vooroverhelling kunnen je hielen diep onderaan zakken. Halfgevorderde sporters doen hem in de sportschool voor gewicht en reps als hoofdbeweging en afsluiter.
- Spieren
- Kuiten
- Materiaal
- Machine
- Gelogd als
- Gewicht en reps
Zo doe je het
- Stel je op in het apparaat, voorovergebogen met het kussen op je heupen.
- Plaats de bal van je voeten op het platform.
- Kom zo hoog mogelijk op je tenen.
- Laat langzaam zakken tot je hielen in de rek komen.
Techniektips
- Pauzeer kort helemaal bovenaan.
- Houd je benen en heupen de hele beweging stil.
- Duw gelijkmatig via beide grote tenen.
Veelgemaakte fouten
- Je reps stuiteren snel zonder rek. Vertraag en laat je hielen volledig zakken.
- Je knieën buigen om het gewicht te helpen. Houd je knieën recht en laat je kuiten werken.
- Je schouders worden rond onder het kussen. Houd je borst omhoog en je rug vlak.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.