Donkey Calf Raise
- Pro
- Intermediate
- Gym
L'élévation des mollets à l'âne est un exercice à la machine où tu inclines les hanches vers l'avant, avec un coussin sur le bas du dos, puis montes et descends sur l'avant-pied. Cette position permet aux talons de descendre dans un étirement profond à chaque répétition. Utilise une charge adaptée et des répétitions régulières en salle.
- Muscles
- Calves
- Équipement
- Machine
- Enregistré comme
- Poids et répétitions
Comment faire
- Set up in the machine hinged forward, pad on your hips.
- Place the balls of your feet on the platform.
- Rise onto your toes as high as you can.
- Lower slowly until your heels drop into a stretch.
Conseils de placement
- Marque une pause tout en haut.
- Garde les jambes et les hanches immobiles pendant tout le mouvement.
- Pousse uniformément sur les deux gros orteils.
Erreurs courantes
- Les répétitions rebondissent sans véritable étirement. Ralentis et laisse les talons descendre complètement.
- Les genoux se plient pour pousser. Garde les genoux tendus et laisse travailler les mollets.
- Les épaules s'arrondissent sous le coussin. Garde la poitrine haute et le dos plat.
Wellboy est une application de bien-être et de fitness, pas un service de santé, et ne fournit pas de conseils médicaux. Consulte un médecin ou un autre professionnel de santé avant de commencer une nouvelle routine d’exercice ou un nouveau régime alimentaire si tu as un problème de santé, une blessure, si tu es enceinte ou si tu présentes des symptômes.
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