Donkey Calf Raise
- Pro
- Intermediate
- Gym
Eseltåhev gjøres fremoverlent med støtte på en maskin eller benk, mens hælene senkes og løftes. Den fremoverlente vinkelen gir leggene et langt utslag sammenlignet med vanlig stående tåhev. Bruk øvelsen på gymmet med vekt og repetisjoner som hovedøvelse eller avslutning.
- Muskler
- Calves
- Utstyr
- Machine
- Loggført som
- Vekt og reps
Slik gjør du det
- Set up in the machine hinged forward, pad on your hips.
- Place the balls of your feet on the platform.
- Rise onto your toes as high as you can.
- Lower slowly until your heels drop into a stretch.
Teknikk
- Press jevnt gjennom tåballene.
- Senk hælene rolig under startnivået.
- Hold ryggen lang og overkroppen stødig.
Vanlige feil
- Hælene beveger seg knapt ned. Senk rolig til du kjenner leggene strekkes.
- Knærne bøyes i hvert løft. Hold knærne strake og løft fra leggene.
- Overkroppen svaier under repetisjonen. Stabiliser kroppen mot støtten gjennom hele serien.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.
App StoreGoogle PlayKommer snart