Donkey Calf Raise
- Pro
- Intermediate
- Gym
Eesli sääretõstes kallutad puusadest ette nii, et padi toetub alaseljale, ja tõstad end masinas päkkadele. Ette kallutatud asend lubab kandadel iga korduse all sügavamale vajuda kui tavalises sääretõstes. Keskmise taseme treenija kasutab seda jõusaalis korduste ja raskusega põhi- või lõpuharjutusena, hoides liikumise aeglase ja ühtlasena.
- Lihased
- Calves
- Varustus
- Machine
- Logitud kujul
- Kaal ja kordused
Kuidas teha
- Set up in the machine hinged forward, pad on your hips.
- Place the balls of your feet on the platform.
- Rise onto your toes as high as you can.
- Lower slowly until your heels drop into a stretch.
Tehnika juhised
- Peatu ülal hetkeks enne langetamist.
- Hoia jalad ja puusad kogu aja paigal.
- Suru mõlema suure varbaga ühtlaselt.
Levinud vead
- Kordused põrkavad ilma venituseta. Aeglusta ja lase kandadel lõpuni vajuda.
- Põlved kõverduvad raskuse tõstmiseks. Hoia põlved sirged ja lase säärtel töötada.
- Õlad vajuvad padja all ette. Hoia rind tõstetud ja selg sirge.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.
App StoreGoogle PlayPeagi saadaval