Donkey Calf Raise
- Pro
- Intermediate
- Gym
Das Donkey Wadenheben nutzt eine nach vorn geneigte Maschinenposition und legt den Druck auf die Waden. Durch die Hüftbeuge können die Fersen unten einen längeren Bewegungsweg nutzen. Fortgeschrittene Trainierende setzen es im Gym für Gewicht und Wiederholungen als Hauptübung oder Abschluss ein.
- Muskeln
- Calves
- Equipment
- Machine
- Erfasst als
- Gewicht und Wiederholungen
So geht's
- Set up in the machine hinged forward, pad on your hips.
- Place the balls of your feet on the platform.
- Rise onto your toes as high as you can.
- Lower slowly until your heels drop into a stretch.
Technik-Tipps
- Halte oben kurz inne.
- Halte Beine und Hüfte währenddessen ruhig.
- Drücke gleichmäßig über beide Großzehen.
Häufige Fehler
- Wiederholungen federn ohne tiefe Position. Verlangsame und lass die Fersen vollständig sinken.
- Knie beugen zum Hochdrücken. Halte die Knie lang und arbeite aus den Waden.
- Schultern runden unter dem Polster. Hebe den Brustkorb und halte den Rücken lang.
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