Donkey Calf Raise
- Pro
- Intermediate
- Gym
Wspięcia ośle na łydki wykonujesz na maszynie z tułowiem pochylonym i poduszką opartą na biodrach. Unoś się na śródstopiu, a potem opuszczaj pięty nisko, zachowując spokojny zakres ruchu. Osoby średnio zaawansowane mogą używać ćwiczenia na siłowni, z obciążeniem i powtórzeniami jako główny ruch albo zakończenie.
- Mięśnie
- Calves
- Sprzęt
- Machine
- Zapisano jako
- Ciężar i powtórzenia
Jak wykonać
- Set up in the machine hinged forward, pad on your hips.
- Place the balls of your feet on the platform.
- Rise onto your toes as high as you can.
- Lower slowly until your heels drop into a stretch.
Wskazówki dotyczące techniki
- Ustaw śródstopia stabilnie na platformie.
- Zatrzymuj wspięcie przed opuszczeniem pięt.
- Utrzymuj biodra nieruchomo pod poduszką.
Częste błędy
- Ciężar spoczywa nierówno na stopach. Rozłóż nacisk na oba śródstopia.
- Pięty nie schodzą nisko. Opuszczaj je wolniej, korzystając z pełnego zakresu.
- Tułów kołysze się na maszynie. Ustabilizuj biodra i ogranicz dodatkowe ruchy.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.
App StoreGoogle PlayJuż wkrótce