Donkey Calf Raise
- Pro
- Intermediate
- Gym
При магарешко повдигане на пръсти се сгъваш напред в таза, с подложка върху кръста, и се издигаш на предната част на стъпалата. Наклонът позволява на петите да потънат по-дълбоко при всяко повторение. Практикуващи със средно ниво го изпълняват във фитнеса с тежест и повторения като основно упражнение или завършек.
- Мускули
- Calves
- Оборудване
- Machine
- Отчита се като
- Тежест и повторения
Как се изпълнява
- Set up in the machine hinged forward, pad on your hips.
- Place the balls of your feet on the platform.
- Rise onto your toes as high as you can.
- Lower slowly until your heels drop into a stretch.
Насоки за техниката
- Задръж кратко във върха на повдигането.
- Дръж краката и бедрата неподвижни.
- Натискай равномерно през двата палеца.
Чести грешки
- Повторенията подскачат без разтягане. Забави темпото и спусни петите докрай.
- Коленете се сгъват, за да помогнат. Дръж коленете изпънати и остави прасците да работят.
- Раменете и гърбът се закръглят под подложката. Повдигни гърдите и дръж гърба равен.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.
App StoreGoogle PlayОчаквайте скоро