Aasinpohjenousu
Englanniksi: Donkey Calf Raise
- Pro
- Keskitaso
- Sali
Aasinpohjenousu on laiteliike, jossa nojaat eteen lantio tyynyä vasten ja kuormitat pohkeita nousten varpaille niin korkealle kuin mahdollista ja laskien hitaasti päkiöiltä. Etunoja antaa kantapäiden painua syvään venytykseen joka toistolla. Keskitason harjoittelijat käyttävät sitä salilla painona ja toistoina, päälajina, loppuliikkeenä tai osana kiertoharjoittelua.
- Lihakset
- Pohkeet
- Välineet
- Laite
- Kirjataan
- Paino ja toistot
Suoritusohje
- Asetu laitteeseen etunojaan, tyyny lantiolla.
- Aseta päkiät tasolle.
- Nouse varpaille niin korkealle kuin pystyt.
- Laske hitaasti, kunnes kantapäät painuvat venytykseen.
Tekniikkavinkit
- Pysähdy hetkeksi aivan yläasennossa.
- Pidä jalat ja lantio paikallaan koko ajan.
- Työnnä tasaisesti molempien isovarpaiden kautta.
Yleiset virheet
- Toistot pomppivat nopeasti ilman venytystä. Hidasta liikettä ja anna kantapäiden painua kunnolla.
- Polvet koukistuvat auttamaan työntöä. Pidä polvet suorina ja anna pohkeiden tehdä työ.
- Hartiat pyöristyvät eteen tyynyn alla. Pidä rintakehä ylhäällä ja selkä suorana.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.