Curl de punhos
Em finlandês: Wrist Curl
- Pro
- Iniciante
- Ginásio
Na flexão de punhos, apoias os antebraços nas coxas ou num banco, palmas para cima e punhos pendentes além dos joelhos. Mover apenas os punhos isola os antebraços sem mexer nos cotovelos. É adequada para iniciantes no ginásio, por carga e repetições, como exercício principal ou finalizador.
- Músculos
- Antebraços
- Equipamento
- Barra, Bench
- Registado como
- Peso e repetições
Como fazer
- Sentar-se com os antebraços apoiados nas coxas ou num banco, palmas para cima.
- Segurar a barra, deixando os punhos ultrapassar os joelhos.
- Fletir os punhos para cima o máximo possível.
- Baixar lentamente, deixando a barra rolar em direção aos dedos.
Dicas de execução
- Expira enquanto elevas os punhos.
- Move apenas no pulso, não no cotovelo.
- Contrai os antebraços com força no topo.
Erros comuns
- Antebraços levantam das coxas para ajudar. Mantém os antebraços pressionados durante toda a série.
- Movimento acelera na descida. Baixa contando lentamente até três em cada repetição.
- Cotovelos dobram para acrescentar amplitude. Mantém os cotovelos parados e move apenas os punhos.
O Wellboy é uma app de bem-estar e atividade física, não um serviço de saúde, e não fornece aconselhamento médico. Fala com um médico ou outro profissional de saúde antes de iniciares uma nova rotina de exercício ou dieta se tiveres um problema de saúde, uma lesão, estiveres grávida ou tiveres sintomas.
Regista-o no Wellboy
Cria treinos com este movimento, regista as tuas séries e acompanha o teu progresso.