Zápästný zdvih s veľkou činkou
Vo fínčine: Wrist Curl
- Pro
- Začiatočník
- Posilňovňa
Zdvihy zápästím oprú predlaktia o stehná alebo lavičku, dlane smerujú nahor a zápästia visia za kolenami. Pohyb iba v zápästí izoluje predlaktia bez práce lakťov. Začiatočníci ich cvičia v posilňovni so záťažou a opakovaniami ako hlavný cvik alebo záver pre pevnejší úchop.
- Svaly
- Predlaktia
- Vybavenie
- Veľká činka, Bench
- Zapísané ako
- Váha a opakovania
Ako na to
- Sadni si a predlaktia polož na stehná alebo lavičku, dlane smerujú nahor.
- Drž činku a zápästia nechaj presahovať cez kolená.
- Zdvihni zápästia nahor tak vysoko, ako dokážeš.
- Pomaly spúšťaj a nechaj činku skĺznuť k prstom.
Technické pokyny
- Vydýchni pri zdvíhaní zápästí nahor.
- Hýb iba v zápästí, nie v lakti.
- Na vrchu silno stiahni predlaktia.
Bežné chyby
- Predlaktia sa odliepajú od stehien. Drž predlaktia pritlačené počas celej série.
- Pohyb cestou dolu zrýchľuje. Spúšťaj každé opakovanie na tri pomalé doby.
- Lakte sa ohýbajú pre väčšiu dráhu. Drž lakte nehybné a hýb iba zápästiami.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.