Pregib zapešća sa šipkom
Na finskom: Wrist Curl
- Pro
- Početnik
- Teretana
Pregib zapešća sa šipkom radiš s podlakticama oslonjenima na bedra ili klupu, dlanovima prema gore i zapešćima izvan koljena. Savijanje samo u zapešću izolira podlaktice bez pokreta lakta. Početnici ga koriste u teretani za težinu i ponavljanja, kao glavnu vježbu ili završetak.
- Mišići
- Podlaktice
- Oprema
- Šipka, Bench
- Zabilježeno kao
- Težina i ponavljanja
Kako izvesti
- Sjedni s podlakticama na bedrima ili klupi, dlanovi prema gore.
- Drži šipku tako da zapešća prelaze preko koljena.
- Savij zapešća prema gore što više možeš.
- Polako ih spusti i dopusti da se šipka otkotrlja prema prstima.
Upute za tehniku
- Izdahni dok zapešća savijaš prema gore.
- Pomiči samo zapešće, ne lakat.
- Snažno stisni podlaktice na vrhu.
Česte pogreške
- Podlaktice se podižu s bedara. Drži ih pritisnute cijelu seriju.
- Pokret se ubrzava pri spuštanju. Spuštaj kroz sporo brojanje do tri.
- Laktovi se savijaju za veći opseg. Umiri laktove i pomiči samo zapešća.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.