Riešų lenkimas su štanga
Suomiškai: Wrist Curl
- Pro
- Pradedantysis
- Salė
Riešų lenkimą atlieki dilbiais remdamasis į šlaunis arba suoliuką, delnais į viršų, o riešais kabėdamas už kelių krašto. Judindamas tik riešus izoliuoji dilbius be alkūnių pagalbos. Pradedantiesiems tai tinkamas sporto salės pratimas, atliekamas su svoriu ir kartojimais per visą seriją.
- Raumenys
- Dilbiai
- Įranga
- Štanga, Bench
- Registruojama kaip
- Svoris ir pakartojimai
Kaip atlikti
- Atsisėsti, dilbius padėti ant šlaunų arba suolo, delnus nukreipti aukštyn.
- Laikyti štangą, riešus iškišti už kelių.
- Lenkti riešus aukštyn kiek įmanoma.
- Lėtai nuleisti, leidžiant štangai nuriedėti link pirštų.
Technikos patarimai
- Keldamas riešus aukštyn iškvėpk.
- Judink tik riešus, ne alkūnes.
- Viršuje stipriai suspausk dilbius.
Dažnos klaidos
- Dilbiai pakyla nuo šlaunų padėdami lenkti. Visą seriją laikyk dilbius prispaustus.
- Leidžiantis judesys pagreitėja. Kiekvieną kartą leiskis lėtai tris skaičius.
- Alkūnės linksta pridėdamos amplitudę. Laikyk alkūnes ramias ir judink tik riešus.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.